贵阳中医脑康医院

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忙碌白领年末8招缓解运动抗疲劳

贵阳中医脑康医院提倡全新服务理念,为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位,充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行“一医、一患、一诊室”充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供最大方便,实行“无假日门诊”,儿科专家轮流坐诊,保证从周一到周日患者都能享受最高质量专家服务。

 

  1、转目:双目一起以远处某一大型固定物体为方针,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有铲除眼疲惫、进步视力的成效。

 

 

  2、揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对脸部进行搓摩,效果非常好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可影响末梢神经,推进血液循环,调理和改进脏腑功用,尤其是肾功用。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

 

 

  3、耸肩:天然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的一起,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运转晓畅,有用防止肩周炎和颈椎病。

 

 

  4、转掌:天然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向一起转变双大拇指10圈,然后按逆时针方向转变手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕生机之成效。

 

 

  5、扭腰:取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1。5寸)处,先按顺时针方向转变10圈,续以逆时针方向转变10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必定防治效果。

 

 

  6、摇头:作业空隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳悄悄叩击头部,不只能免除颈部肌肉疲惫,还能改进大脑血氧供给,健脑提神,医治由神经衰弱导致的失眠等。

 

 

  7、伸腰:伸个懒腰能导致有些肌肉的较强缩短,在继续几秒钟的伸腰动作中,能添加血循环的容量。打哈欠时经过深呼吸,排出肺内剩余的残气,吸进更多新鲜空气,可改进大脑血氧浓度,免除疲倦;所以,在作业空隙无妨多做些伸腰动作及深呼吸。免除疲惫,防止腰肌劳损、椎间盘杰出等症。

 

 

  8、捶背:捶背可影响背部肌肤、皮下组织和穴道,经过神经体系和经络传导,增强内分泌和经络体系的功用,增强抗病才能。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功用的组织细胞,它们很少活动,只要在捶打敲击时,才被赶入血循环,发扬其免疫功用。捶背办法一般有拍法和击法两种。拍法即用虚掌敲打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。

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